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增强记忆力的食物推荐 高三吃什么补脑提高记忆力

2018-11-28 10:28:55 文/程爽 23次阅读

很多人想知道高三学生吃什么能够补脑增强记忆力,哪些食物能够有助于记忆力的提高呢?下面小编为大家介绍一下!

增强记忆力的食物推荐 高三吃什么补脑提高记忆力

适合高三学生补脑增强记忆力的食物

1、核桃

说到补脑食物,首先想到的就是核桃,核桃是补脑食物的不二选择。核桃中含有大量的不饱和脂肪酸,可以给大脑提供相应的营养和能量,并且排除杂质,提高大脑的功能;此外,核桃中含有的维生素还能消除大脑的疲劳,缓解脑部的紧张状态,使大脑处于良好的工作状态。

2、花生

花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。

3、蛋类:

可以选择蛋类来补充营养,特别是鹌鹑蛋,虽然其蛋白质和脂肪与鸡蛋差不多,但是鹌鹑蛋中含有丰富的卵磷脂和脑磷脂,是鸡蛋的4倍左右,这两种是高级神经活动不可缺少的营养,长时间吃的话起到健脑,补脑的作用。

4、黄豆

黄豆富含大豆卵磷脂,它是大脑的重要组成成分之一。多吃黄豆有助预防老年痴呆症。此外,大豆卵磷脂中的甾醇,可增加神经机能和活力。大豆中的蛋白质,可以增加大脑皮层的兴奋和抑制功能,提高学习和工作效率,还有助于缓解沮丧、抑郁的情绪。

增强记忆力的食物有哪些

1、 牛奶。牛奶是大家常见的饮品,也是一种几乎完美的营养品,喝牛奶的好处如今已经被越来越多的人所认识。牛奶中含有丰富的蛋白质、钙、维生素D和大脑所需要的氨基酸,它的消化率可高达98%,这是其他食物所无法比拟的。牛奶中的钙最易被人体吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质,它还含有对神经细胞十分有益的维生素B1等元素,如果用脑过度或者轻微失眠可以在睡前喝一杯温牛奶。

2、 深海鱼。海鱼和淡水鱼不但味道不一样,作用也大不相同。海鱼是这海水鱼,我们常见的有带鱼,黄花鱼,三文鱼,鱿鱼,鳕鱼等。海鱼不仅味道鲜美,其营养价值也非常高,海鱼富含蛋白质,脂肪,维生素和矿物质,能为人体提供多种氨基酸,多种维生素和不饱和脂肪酸,有很好的保健作用。同时鱼肉中含有对神经具有保护作用的欧米茄3脂肪酸,有助于健脑。吃鱼还有主语加强神经细胞的活动,从而可以提高学习和记忆能力。

3、 玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。

4、橘子。橘子含有丰富的维生素A、B1和C,可以消除大量酸性食品对神经系统的损害。经常吃橘子可以使人精力充沛。

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